ហេតុអ្វីបានជាជម្ងឺអាឡែរហ្ស៊ីវាតែងតែធ្វើទុក្ខយើងខ្លាំងនៅពេលយប់?

ទោះបីជាអ្នកអនុវត្តអនាម័យនៃការគេងឲ្យបានល្អជារៀងរាល់យប់ក៏ដោយ ក៏អាឡែរហ្ស៊ីជារឿយៗអាចនឹងបំផ្លាញសមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នកបើយោងទៅតាម Carolina Asthma ៩0% នៃអ្នកដែលមានអាឡែហ្ស៊ីមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនដែលអ្នកចូលចិត្តអាចជួយឲ្យអ្នកបំភ្លេចអាឡែហ្ស៊ីរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែនៅពេលយប់ហាក់ដូចជានាំឲ្យមានការកណ្តាស់ កកស្ទះ រមាស់បំពង់ក និងទឹកក្នុងភ្នែក។ ប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីរបស់អ្នកអាចហាក់ដូចជាកាន់តែអាក្រក់នៅពេលយប់ដោយសារហេតុផលមួយចំនួនហើយនៅពេលអ្នកគិតអំពីវា ការដេកចុះនឹងផ្លាស់ទីទាំងអស់ចេញពីច្រមុះរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក។ អ្នកដែលមានអាឡែហ្ស៊ីជាមួយសត្វមូសអាចនឹងមានរោគសញ្ញាកាន់តែខ្លាំងនៅពេលយប់ ព្រោះបន្ទប់គេងគឺជាកន្លែងសំណព្វសម្រាប់សត្វល្អិតរស់នៅ។ ប្រសិនបើផ្សិតបណ្តាលឲ្យមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី អ្នកអាចមានផ្សិតក្នុងផ្ទះលាក់ខ្លួននៅកន្លែងជុំវិញគ្រែរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើគ្រែរបស់អ្នកនៅជិតបន្ទប់ទឹកដែលមានខ្យល់ចេញចូលតិចតួច។ លំអងពីខាងក្រៅជាធម្មតាបង្កឲ្យមានអាឡែហ្ស៊ីតាមរដូវ ប៉ុន្តែអ្នកអាចនាំវាចូលទៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកតាមរយៈសម្លៀកបំពាក់ សក់ និងស្បែករបស់អ្នក។ លំអងដូចគ្នានោះអាចបក់មកលើពូករបស់អ្នក ដោយមិនធ្វើឲ្យអ្នកធូរស្បើយពីអាលែកហ្ស៊ីរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកព្យាយាមគេង។

• មូលហេតុផ្សេងទៀតនៃអាឡែរហ្សីនៅពេលយប់

អ្នកស្រឡាញ់សត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ហើយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកក៏ស្រលាញ់អ្នក ប៉ុន្តែការដេកជាមួយសត្វជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកក៏អាចបង្កឲ្យមានអាឡែហ្ស៊ីរបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកក៏អាចមានអាឡែហ្ស៊ីទៅនឹងអង្គែលើសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកផងដែរ ដូច្នេះប្រសិនបើឆ្កែ ឬឆ្មារបស់អ្នកគេងលើខ្នើយរបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃ វាអាចបណ្តាលឲ្យភ្នែកមានទឹក និងពិបាកក្នុងការដកដង្ហើមនៅពេលយប់។ សត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកក៏នាំយកលំអងគ្រប់ប្រភេទចូលទៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកតាមរយៈក្រញាំ និងរោមរបស់វា។ ទម្រង់នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលយប់ក៏អាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ប្រសិនបើអាឡែហ្ស៊ីរបស់អ្នកធ្វើឲ្យពិបាកដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក នៅពេលយប់អ្នកអាចដកដង្ហើមបានកាន់តែច្រើនតាមមាត់របស់អ្នក។ ដោយសារតែច្រមុះរបស់អ្នកធ្វើការដើម្បីត្រងខ្យល់ដែលអ្នកដកដង្ហើម ការដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នកកាន់តែច្រើនមានន័យថា សារធាតុអាឡែរហ្ស៊ីកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងបំពង់ក និងសួតរបស់អ្នក។ ហើយដូចជាការគេងរបស់អ្នកដើរតាមចង្វាក់ circadian ដូច្នេះធ្វើអាឡែហ្ស៊ីរបស់អ្នក។ អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងអាឡែហ្ស៊ីរបស់អ្នកមានទំនោរទាបបំផុតនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅរបស់អ្នក។

• វិធីកាត់បន្ថយអាឡែរហ្ស៊ីនៅពេលយប់

អ្នកអាចកាត់បន្ថយអាឡែរហ្ស៊ីមួយចំនួនរបស់អ្នកនៅពេលយប់ដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួន។ MedicineNet ណែនាំការសម្អាតបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឲ្យបានល្អដោយការជូតផ្ទៃទាំងអស់ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើគ្រប់តំបន់ដែលអាចមានផ្សិត។ ការដកកំរាលព្រំអាចកម្ចាត់អាឡែរហ្ស៊ីនិងផ្សិតនៅផ្ទះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសរក្សាកំរាលព្រំរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាសម្អាតវាឲ្យបានញឹកញាប់។ ពិចារណាលើពូក និងខ្នើយដែលមិនមានប្រតិកម្មអាឡែរហ្ស៊ី ហើយគ្របលើពូក និងពូករបស់អ្នកជាមួយនឹងគម្របធូលីដី។ ការប្រើតម្រងខ្យល់ HEPA អាចជួយសម្អាតខ្យល់មួយចំនួននៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏គួរបោកគក់កម្រាលពូក និងខ្នើយជារៀងរាល់សប្តាហ៍ក្នុងទឹកសីតុណ្ហភាព ១៣០ ដឺក្រេ ដើម្បីសម្លាប់មេរោគ (តាមរយៈជំងឺហឺត Carolina)។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាផ្ទះរបស់អ្នកងាយនឹងសត្វកន្លាត ចូរអ្នកកំចាត់មេរោគកំណត់តំបន់ណាមួយដែលពួកវាអាចចូលមកក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលកម្រិតលំអងឡើងខ្ពស់ ចូរងូតទឹកមុនពេលចូលគេង ហើយរក្សាសម្លៀកបំពាក់ខាងក្រៅរបស់អ្នកឲ្យឆ្ងាយពីបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ ថ្វីត្បិតតែវាតែងតែស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងការគេងដោយមានខ្យល់អាកាសល្អចេញតាមបង្អួចរបស់អ្នកក៏ដោយ នេះក៏នាំមកនូវលំអងចូលក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកផងដែរ។ ការបិទបង្អួចនៅពេលយប់នឹងការពារអាឡែរហ្ស៊ីទាំងនេះនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលព្រឹកព្រលឹម នៅពេលដែលកម្រិតរបស់វាឡើងខ្ពស់បំផុត។ ជាចុងក្រោយ ការរក្សាសត្វចិញ្ចឹមជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកឲ្យនៅឆ្ងាយពីគ្រែរបស់អ្នកប្រហែលជាពិបាក ប៉ុន្តែវាអាចជួយសម្រាលអាឡែរហ្ស៊ីទាំងនោះនៅពេលយប់បាន។